Wiele osób skarży się na jakość swojego życia prywatnego po pracy. Niezależnie od wykonywanego zawodu większość społeczeństwa wraca do domu z uczuciem zmęczenia i braku motywacji do działania. Mimo wcześniejszych ambitnych planów ludzie lądują na kanapie z pilotem od telewizora w ręku, albo poświęcają cały wieczór na bezmyślne przeglądanie portali społecznościowych. Pierwszym skutkiem w takich sytuacjach jest poczucie zmarnowanego czasu, ale na dłuższą metę może pojawić się frustracja i niepokój. Jeśli opisany problem jest ci bliski przeczytaj dalszą część artykułu. Przygotowaliśmy dla ciebie porady jak wyjść z tego stanu!

Zmęczenie i brak motywacji

Większość z nas lądujących po pracy w łóżku uzasadnia poczucie niemocy zmęczeniem i brakiem motywacji do działania. W rzeczywistości składa się na to wiele czynników. Wysiłek fizyczny, problemy dotykające życie prywatne i służbowe, wysoki poziom stresu w wielu dziedzinach życia, prokrastynacja, problemy z poczuciem własnej wartości oraz wiele innych.

Być może dajesz się porwać licznym powodom do niepokoju. Wysysają one z ciebie energię, powodując że po powrocie do domu marzysz tylko i wyłącznie o złudnym odpoczynku, który w rzeczywistości nie da ci prawdziwego odświeżenia i satysfakcji. Jeśli dotyka cię ten problem, w pierwszej kolejności musisz poszukać odpowiedzi dlaczego tak się dzieje we własnym umyśle.

Mit produktywności

Z pewnością wielokrotnie słyszałeś, że tylko produktywni ludzie mogą odnieść w życiu sukces. Tymczasem takie pojmowanie świata może być bardzo szkodliwe. Jeśli czujesz się przemęczony nie powinieneś zmuszać się do niczego poza niezbędnym minimum. W pierwszej kolejności powinieneś dać sobie czas na odpoczynek i regenerację. Żeby przygotować się na kolejny, pracowity dzień załóż z góry, że spędzisz jedno popołudnie po prostu odpoczywając.

To może być nawet kilka dni, w przypadku skumulowanego zmęczenia. W tym czasie odpuść sobie całkowicie i postaw na skuteczne metody odpoczynku. Spróbuj poczytać książkę aby uspokoić umysł i zasnąć wcześniej. Możesz też posłuchać muzyki, poćwiczyć jogę, pomedytować lub wyjść na spacer, w zależności od twoich upodobań. Zrezygnuj jednak z oglądania telewizji do późna oraz przeglądania stron internetowych. Dzięki temu poczujesz, że odzyskujesz spokój. Dopiero wtedy powinieneś myśleć o czymś takim jak produktywność!

Gospodarowanie energią

Twój organizm potrzebuje energii aby móc prawidłowo funkcjonować. Jeśli już po południu ci jej brakuje, możliwe że masz problem z gospodarowaniem nią. Zastanów się, czy problemy nie pożerają zbyt dużo twojego czasu, wysysając z ciebie resztki sił. Postaraj się unikać angażowania się w konflikty. W ciągu dnia spróbuj stosować proste techniki relaksacyjne, aby wyciszyć umysł i prześladujące cię myśli. Możesz wykonać serię głębokich oddechów w drodze do pracy, podczas lunchu i krótkiej przerwy na kawę. Dzięki temu po powrocie do domu będzie towarzyszyć ci energia do zrobienia czegoś więcej.

Zacznij od: dlaczego?

Jednym z powodów twojego braku motywacji może być również brak jasnego celu. Być może planujesz zabrać się za naukę nowego języka, ale tak naprawdę nie wiesz, w jakich okolicznościach będziesz z niego korzystać. Lub chcesz ugotować zaplanowaną wcześniej zdrową kolację, ale tak naprawdę nie masz na nią ochoty. Albo wiesz, że powinieneś pobawić się z dzieckiem, ale uważasz tę czynność za bardzo wyczerpującą. Niezależnie od tego czy twoja produktywność miałaby polegać na nauce, sprzątaniu, robieniu zakupów czy dorywczej pracy, zacznij od odpowiedzenia sobie na pytanie: dlaczego chcę to zrobić? Zadania nie posiadające większego sensu łatwo odstawić w kąt. Tymczasem wyznaczenie jasnych celów może pomóc ci zmotywować się do działania. Uzasadnienia mogą być następujące:
– Uczę się nowego języka, ponieważ dzięki tej kompetencji otrzymam lepiej płatną pracę i skończą się moje problemy finansowe.
– Gotuję zdrową kolację, aby czuć się lekko i zachować dobre zdrowie.
– Bawię się z dzieckiem ponieważ chcę, aby miało dobry kontakt ze mną jako rodzicem oraz dobrze się rozwijało.
Poszukaj uzasadnień własnych zadań. Niech motywują cię do działania i dają przysłowiowego kopa.

W wielu przypadkach próba poradzenia sobie samodzielnie z nadmiernym zmęczeniem i prokrastynacją wymaga tylko i wyłącznie samodyscypliny. Jeśli jednak problem cię przerasta i wymarzona efektywność wciąż jest poza twoim zasięgiem, powinieneś koniecznie wybrać się do specjalisty. Psycholog pomoże ci poszukać źródła twoich problemów, a następnie postawić pierwsze kroki naprzód.